立卧撑是一种聚首了立正与俯卧手脚的全身性磨练手脚，大要有用考验上肢、中枢及下肢肌肉群，擢升体魄互助性和爆发力。掌持正确的手脚阵势，有助于提高磨练恶果并幸免通顺损害。 揽芳姿（江苏）婚恋服务有限公司 率先，肇始姿势为双脚与肩同宽，双臂当然下垂。接着，飞快下蹲至膝盖转折约90度，同期双手快速撑地，体魄呈俯卧景况。此时，体魄应保持直线，中枢收紧，幸免塌腰或翘臀。 在完成俯卧后，飞快发力推起体魄，回到立正姿势。总计经由中，要提防呼吸配合：下蹲时吸气，推起时呼气。手脚要连贯通畅，幸免停顿或使劲过猛。 立